1.糯米
卡路里：348千卡/100克
糯米含有豐富的纖維，增加咀嚼次數，從而減慢進食的速度；高纖維的食物亦能夠促進腸道的蠕動，多吃能消除便秘，減掉肚子的贅肉；而且，它有健脾暖胃的作用，很適合在冬季食用。糯米也含豐富的澱粉，會在胃裡吸收並膨脹，讓人產生飽腹感，幫助抑制食慾，可是，它不容易消化，不宜進食過多。
2.銀耳
卡路里：200千卡/100克
銀耳是一種含粗纖維的食品，有助胃腸蠕動，和減少脂肪吸收，達致減肥的作用。另外，銀耳營養豐富，每100克乾銀耳中，含有蛋白質5克、脂肪0.6克、碳水化合物78.3克、鈣380毫克、磷250毫克，和鐵30.4毫克等，相當有益。倘若配搭紫薯，製作紫薯銀耳羹，更能有溫補之效。
3.榛子
卡路里：617千卡/100克
榛子所含的豐富纖維素，有助於促進消化，預防便秘。它不僅富含蛋白質、脂肪以及醣類，還含有大量的胡蘿蔔素、維生素B1、B2、E，以及人體所需的8種氨基酸。中醫也認為，屬於堅果類的榛子，性味偏溫熱，有禦寒、補腎健體的作用。
